Sunday, July 21, 2019

Three Billboards Outside Ebbing - 憤怒只會帶來更多的憤怒


未看過這套電影的, 建議看一下。看過的, 可以再看。絕對適合套用在今天的香港。



在香港發生的事, 除了心痛外, 都唔知仲可以講咩。

此刻已經唔係單單咁講誰對誰錯便可以解決, 多言沒益, 只可衷心盼望事件盡快可得到解決。

另一邊廂, Trump 又打民族主義牌, 一句 "send her back" 又令到美國熱烘烘。

離我們不遠的日韓又開始貿易戰, 兩國均為美國小弟, 究竟最後點收科。



Wednesday, July 17, 2019

記事: Interactive Broker - BOND Search


此文目的只為記事, 如有錯漏, 歡迎指正及交流!

https://www.google.com/
http://finra-markets.morningstar.com/


睇左咁多師兄分享既文章, 我來記錄一下用 IB 用 BOND SEARCH 的過程







  1. 打開 IB 既 TWS, 利用當中的 MARKET SCREENER, 今次想揀 BOND, 所以選擇如下


  2. TWS 既介紹可以自由增加, 減少不同欄位, 我自己主要是看 <評級, 到期日, ASK YIELD, YIELD>, 當然, 你也可以增加一些自己覺我有用的欄位, 例如 VOLUME, CURRENT YIELD 等
  3. 個人建議盡量收窄選項範圍, 例如你選 YIELD > 3%, 可能會有過千隻 BOND 出現, 要一一咁睇係超級煩。我自己既做法係分開幾個 CATEGORY 黎睇, 例如想買短期債券, 我會揀到期日為 2020~2023, 如果無O岩心水再選 2024~2026, 盡量令到 RESULT 在 <500, 甚至<100 內。
  4. 當出現RESULT 後, 二當家習慣匯出在 EXCEL, 因為在IB中任何 SORTING 都要等。而匯出檔案為 *.CSV, 可以直接用 EXCEL 打開。
  5. 打開個 FILE 後, 我會先把 ASK YIELD 由大至細做 SORTING。當然, YTM 越大既 BOND 通常梗係係有D野, 所以呢個時候, 最好用風兄推介既 FINRA  / 美國金融業監管局 黎睇。



Monday, July 15, 2019

「生酮」感受

此文純粹為個人經驗分享



潮流興「生酮」減肥, 呢個 terms 我係o係大當家口中得知。話說二當家個 BMI 一直都略高於標準 (18<BMI<24), 除左幾年前結婚果陣肯的起心肝去做運動, 平時都係好少郁。

以二當家既減肥經驗, 其實做運動並不是最有效既減肥方法, 因為要減少1公斤的脂肪,必須消耗7500-7700大卡的熱量, 而跑30分鐘步至消耗左300~400卡路里。所以如果不在進食方面入手, 剩係做運動其實不容易減脂。

"生酮飲食(英语:ketogenic diet)是一種高脂肪、適量蛋白质和低碳水化合物飲食,透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,模擬飢餓狀態,在醫學上曾經主用於治療兒童的困難控制型癲癇,後來逐漸有更多論述將其推廣為一種常態保健生活方式,但也有人質疑其在執行失誤或某些體質下副作用過大的爭論。 
標準的生酮飲食中,脂肪、蛋白質及醣類的重量有一定比例,脂肪和蛋白質/醣類混合物的比例是4:1。" WIKI


50~60%
4~5%
10%
例如飯、麵、麵粉製品、地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等
蛋白
15~20%
5~15%
25~30%
豬扒, 雞胸, 三文魚, 雞蛋, 牛奶等
25~30%
80~90%
60~65%
椰子油、橄欖油等優質油脂中攝取,或選擇富含脂質的食材,如酪梨、起司、無調味堅果等


「醣」是所有產糖食物的通稱,也就是「碳水化合物」,按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖,嚐起來不一定具有甜味,例如飯、麵。


事實上要實行「生酮」飲食並不容易, 以二當家為例, 如果仲係香港果陣, 早餐一個麵包, 下午出去荼記食個飯, 夜晚無論番自己屋企, 定番阿爸阿媽屋企食, 一定會有大量既碳水化合物。而且港式既食品中好多時候都會有「汁」, 什麼白汁, 蕃茄汁, 滷水汁等, 必定加入糖及栗粉, 對要減肥既人黎講真係不容易。

「生酮」飲食提倡的高脂/低醣, 二當家搬左去台灣既頭兩星期都有試過, 雖然係有成效, 但係講真, 真係令人好 depress....我諗最大問題係二當家頭兩星期真係好乖咁甜食 , 連碳水化合物都無食, 酒又無飲, 每日剩係食燙青菜, 火鍋, 水餃/雲吞, 奶, 蛋等。 要長期咁樣食法, 真係無可能。 所以二當家就將個比例自行調節 (後來至知叫做低碳), 容許自己間中食下甜食同澱粉質, 但盡量控制個份量, 主要的目標還是減少碳水化合物的吸收。

以二當家為例, 每天的熱量消耗為2250卡路里, 要減重, 最快既方法係控制吸收既卡路里👍 (例如控制在1750卡路里內)。 但如果怕煩, 只要根據低碳飲食既準則, 某程度上已經係控制咁飲食份量, 因為你會好快發現市面上已經無野可以食😆, 自自然然連食個份量都會減少。


以下為心得分享, 睇落去好簡單, 但做就好難, 主要原因是碳水化合物係無所不在 👿

  1. 減少碳水化合物既進食, 包括所有麵粉類制品
  2. 減少甜食, 包括甜度較高既水果 (西瓜, 菠蘿等)
  3. 減少食加工制品 (香腸, 丸類等)
  4. 食7分飽, 尤其是晚上果餐, 睡前四小時內盡量不再進食
  5. 飯後唔好即刻坐, 可以的話企或行下30分鐘

成績表, 終於減左4 KG 啦, 但脂肪比例一直上上落落 😀
有d人話「生酮」可以一個月減 > 10kg, 但呢d case真係太 extreme, 二當家 3個月減到5kg 已經好開心。減肥, 最緊要係唔好減出個病來。

日期
kg
fat% <23%
水份 >55%
肌肉
BMI
10-Apr
     78.45
27.1%

41.7%
25.6
14-Apr
     78.70
33.2%

39.8%
25.7
5-Jun
     76.20
26.1%

42.2%
24.9
8-Jun
     75.90
31.2%

40.3%
24.8
19-Jun
     75.80
25.5%
50.6%
42.5%
24.8
26-Jun
     75.20
29.8%
47.7%
40.2%
24.6
1-Jul
     75.50
28.4%
48.6%
41.2%
24.7
7-Jul
     75.10
29.0%
48.2%
41.0%
24.5
14-Jul
     74.00
28.6%
48.5%
41.2%
24.2

成人每日需求熱量
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php

常見運動 30 分鐘消耗熱量表
https://www.i-fit.com.tw/context/150.html